Hogyan válhatsz kungfu mesterré?

Ha elég sokat gyakorlunk valamit, előbb-utóbb jók leszünk benne – de vajon mennyit kellene edzenünk ahhoz, hogy mesterré váljunk? A kungfu iránt érdeklődők gyakran teszik fel a nagy kérdést: mennyi idő kell ahhoz, hogy mester legyen belőlük? A 10 000 órás szabály szerint, ennyi idő szükséges, de vajon tényleg így van? Tény vagy tévhit? Nézzük meg, mit mond erre a tudomány!

#Edzés #WingChun

Malcolm Gladwell és a 10 000 órás szabály

Malcolm Gladwell 2008-ban megjelent Kivételesek (Outliers) című könyvében népszerűsítette azt az elképzelést, hogy 10 000 óra gyakorlás szükséges ahhoz, hogy valaki mesterré váljon egy adott területen. Ezt a koncepciót Anders Ericsson pszichológiai kutatásaira alapozta, amely szerint a folyamatos, célzott gyakorlás kiemelkedő teljesítményhez vezethet.

Gladwell példaként említette The Beatles hamburgi éveit és Bill Gates fiatalon kezdődő programozási tapasztalatát, hangsúlyozva, hogy a kemény munka és a gyakorlás vezet a sikerhez. Igen, a gyakorlás elengedhetetlen ahhoz, hogy gyakorlottakká váljunk valamiben, de ahhoz, hogy valami mesterévé is váljunk elég lenne csak sokat gyakorolni, ennyi lenne az egész?

 

Brooke Macnamara kutatásai: a gyakorlás nem minden

A 10 000 órás szabály első komolyabb kritikáját Brooke Macnamara és csapata fogalmazta meg, akik 2014-ben egy meta-analízis során megvizsgálták a gyakorlás szerepét különböző területeken. Kutatásuk azt találta, hogy a gyakorlás csak részben magyarázza a teljesítményt:

  • Zene: 21%-ban befolyásolja a sikert
  • Sport: 18%-os hatás
  • Oktatás: 4%-os hatás
  • Szakmai teljesítmény: 1%-os hatás

Ugyan a rendszeres gyakorlás tényleg fontos, de a kutatás eredményei azt mutatják, hogy az egyéni adottságok, a genetikai tényezők és a környezeti hatások legalább olyan fontosak, mint maga a gyakorlás. Tehát az, hogy valaki mennyi időt tölt egy készség fejlesztésével, önmagában nem garantálja még a kiemelkedő eredményt.

Akkor felmerül a kérdés, ha nem elég az ismétlések számának, hosszának a növelése, akkor milyen lehetőségeink vannak, hogy mégis eredményesebbek legyünk a dolgok elsajátításában, ezáltal a mesterré válás folyamatának felgyorsításában?

 

Az érzelmek szerepe a tanulásban

Antonio Damasio és Mary Helen Immordino-Yang kutatásai kimutatták, hogy érzelmi bevonódás nélkül lehetetlen mélyen gondolkodni vagy tanulni. Az agyunk nem működik elválasztva az érzelmektől – sőt, ezek az érzelmi hatások irányítják figyelmünket, memóriánkat és döntéshozatalunkat. Ha egy tanulási folyamat érzelmileg nem jelentős számunkra, az információ könnyen elvész.

Igen ám, de az érzelmi skála két irányba is mutathat, ép úgy lehet egy félelmet keltő helyzet annyira motiváló, hogy olyan dolgokra is képessé válunk, amelyet azelőtt el sem tudtunk képzelni vagy éppen az ellenkezője, egy érzelmileg felfokozott állapotban érezhetjük úgy magunkat, hogy szinte mindenre képesek lennénk. Vajon melyik a hasznosabb motiváló erő, ha fejlődni szeretnénk?

 

A félelem, mint motiváció

A hagyományos oktatási rendszerek gyakran a félelemre építenek, például a vizsgák és teljesítményértékelések nyomásával. A kapott eredmények azonban azt mutatják, hogy az ilyen típusú nyomás, csak felszínes tanulást eredményez, mivel az emberek ilyenkor nem a mélyebb megértésre, hanem a rövid távú túlélésre koncentrálnak. Csak legyek már túl rajta, ismerős az érzés?

 

A kíváncsiság és biztonságérzet elősegíti a hatékony tanulást

A kutatások alapján, a kíváncsiság és a biztonságérzet az igazi kulcs a mély és kreatív tanuláshoz. Amikor valaki belső motivációból, kíváncsiságból tanul, az információk jobban rögzülnek és alkalmazhatóbbakká válnak a való életben. Ez különösen fontos a harcművészetek esetében, ahol a belső motiváció és az önismeret elengedhetetlen a fejlődéshez.

Vajon milyen további dolgok vannak, amelyek segíthetnek minket abban, hogy gyorsabban elérhessük a hőn vágyott mesteri szintet?

 

A mentális gyakorlás szerepe

A mentális gyakorlás, vagyis a fejben végzett edzés szintén lényeges eszköz lehet a teljesítmény növelésére. Kutatások szerint az agy ugyanazokat a területeket aktiválja egy mozdulat elképzelésekor, mint amikor ténylegesen végrehajtjuk azt. Ezért a mentális tréning segíthet:

  • Sportolóknak a mozgáskoordináció fejlesztésében
  • Zenészeknek az ujjak precíz mozgásának elképzelésében
  • Sebészeknek a műtéti folyamatok fejben való gyakorlásában
  • Harcművészeknek a technikák fejlesztésében és a gyors reakciók elősegítésében

Tehát edzeni nem csak az edzőteremben lehet, hiszen a fejedben olyan edzőtermet építhetsz fel amilyet csak akarsz. Akár egy busz- vagy vonatút során is tudunk gyakorolni, anélkül, hogy a környezetünkben kárt tennénk ????. Továbbá ha lesérültél és nem megoldható a fizikai edzés, akkor is használhatod az elmédben történő tréningezést, ami a kutatások szerint is hatékony lehet.

Ha van egy mozdulatsor, amiben nem vagy magabiztos és azt fejben lebontod apró lépésekre, majd az egyes részeket finomítod, végül az egészet újból összerakod, akkor egy újabb megértési szintre jutsz el, ami sokat fog javítani a mozgásodon, technikádon. A test ezáltal jobban megérti, hogy mit is akar a „főnök”.

Sőt a mentális gyakorlatokkal, ki is egészíthetjük az edzésünket, amikor az unalmasnak tűnő bázis- vagy formagyakorlatokat hajtjuk végre, képzeljük, el, egy ellenfél támadó mozdulatát és mi arra a támadásra hajtsuk végre a mozdulatunkat. Így nem csak a mozdulatot tudjuk begyakorolni, hanem az mozdulat alkalmazási lehetőségei is jobban rögzülnek bennünk, ami később még jó szolgálatot fog tenni nekünk.

 

Hogyan alkalmazzuk ezeket a dolgokat a harcművészetekben?

Mint láttuk a harcművészetekben nem csak az eltöltött órák száma számít, hanem az is kulcsfontosságú, hogy hogyan edzel! Tehát ha mesterré akarsz válni, kövesd az alábbi alapelveket:

  • Ne csak ismételj, gyakorolj tudatosan! Légy jelen, ne máshol kószáljanak a gondolataid gyakorlás közben. Minden mozdulat számít, mozdulatról mozdulatra építsd magad!
  • Vizualizáld a mozdulatokat! Most már tudjuk, hogy a mentális gyakorlás épp olyan hatékony, mint a fizikai edzés, sőt az egyedüli gyakorlások során képzeld el az ellenfeled mozgását, próbáld átélni a mozdulatot és ez sokszorosára növeli az edzés munkád hatékonyságát.
  • Kapcsolódj érzelmileg! Ha élvezed, amit tanulsz, mélyebben megérted. Leld meg az örömöt a mozgásban és a gyakorlásban és ez komoly hajtóereje lesz a fejlődésednek.
  • Ne a félelem vezessen! A kíváncsiság és belső motiváció gyorsabb fejlődést hoz. Páros gyakorlásnál ne a partered akard „legyőzni”! Ha jobb vagy a partnerednél segítsd, hogy ő is fejlődhessen és ne félelmet érezzen a gyakorlás során. Ha a partnered sokkal jobb nálad, akkor viszont kérd meg, hogy segítsen, mert ő láthatóan jobban boldogul nálad. A legtöbb ember szereti ha nyíltan elismerik a tudását és ebből adódóan szívesen is segít. Ne hagyd, hogy az egod félelme vezérelje a gyakorlásodat!

 

Edz okosan, ne csak keményen!

A mesterré válás elsősorban nem idő kérdése, hanem a hozzáállásod és gyakorlási módszereid összessége! Nem elég csak órákon át ismételni – a tudatos gyakorlás, az érzelmi elköteleződés és a mentális edzés az, ami igazán kiemel a tömegből. Ha valóban fejlődni akarsz, ne csak az eltelt időt számold, hanem tedd bele a minőségi munkát is! A siker nem egy cél, hanem egy folyamat. Valójában egyedül te vagy az, aki igazán formálni tudja a mesterré váláshoz vezető utadat!

 

A mesterré válás csapdája

Sokan azt gondolják, hogy ha valaki elérte a mesteri szintet, akkor „mindent tud”. Hogy egy mester már nem téved, nem kérdez, és mindig tudja a választ. Pedig ez a szemlélet nemcsak téves, de veszélyes is – főként annak, aki maga is a mesteri úton jár.

A valódi mesterek nem azt állítják magukról, hogy mindent tudnak – épp ellenkezőleg. Tudják, hogy a tanulásnak soha nincs vége. Egy mester gyakran épp a tanítványaitól tanul a legtöbbet. A kérdéseik új szemszögeket nyitnak meg, néha olyan nézőpontokat, amikre a tapasztalt mester maga sem gondolt korábban. És ilyenkor jön el az egyik legőszintébb mesteri mondat: „Ez jó kérdés… erre még nem gondoltam.”

Az igazi veszély ott kezdődik, amikor valaki azt hiszi: már nincs mit tanulnia. Ha valaki úgy érzi, elérte a csúcsot, és onnantól csak másoknak kell adnia, akkor lassan megáll a fejlődésben. És amit nem fejlesztünk, az elkezd visszafejlődni. A harcművészetek világa tele van olyan példákkal, amikor valaki a mesterfokozat elérése után egyszerűen abbahagyja a gyakorlást – mert azt gondolja, "készen van". De ez nem egy hegytető, ahol megpihenhetünk. Ez inkább egy hágó: innentől kezdődik csak az igazi utazás.

Sokan azt gondolják, hogy továbbhaladni csak úgy lehet, ha újabb és újabb technikákat tanulunk. Pedig sokkal többet ér, ha a már meglévő tudást mélyítjük el. Ha a látszólag különálló elemek között összefüggéseket keresünk, az sokkal magasabb szintű tudáshoz vezet. Megtanulni a szorzótáblát nem ugyanaz, mint mesterien használni. Ugyanez igaz egy formagyakorlatra, egy lépésre vagy egy védekező mozdulatra is – nem az a kérdés, hányszor láttad már, hanem hogy mennyire érted, mit miért csinálsz benne.

A mester fokozat nem végcél – inkább egy újrakezdés, csak magasabb szinten. Mint amikor egy szakember elvégzi az iskoláját és leteszi az összes vizsgáját. Nem attól válik igazi mesterré, hogy átvette az oklevelét, hanem attól, ahogyan a tudását alkalmazza, mélyíti, és továbbadja. A kungfu is ilyen: amikor mester leszel, valójában akkor kezdődik csak igazán az utad.

A valódi mesterré válás nem rang, hanem állapot. Egyfajta belső hozzáállás, amely nyitott a tanulásra, alázatos a tudással szemben, és kíváncsi a világra. És ez az igazi kungfu: a fejlődés művészete. Ha ezt megérted, akkor észreveszed a harcművészetekben rejlő önfejlődés óriási lehetőségét is és érthetőbbé válik a taoista bölcs mondása is:

 

„Aki másokat ismer, okos;
aki önmagát ismeri, bölcs;
aki másokat legyőz, erős;
aki önmagát győzi le, hős.”

Lao-Ce

Érdekelnek a kínai harcművészetek?

További információ itt!

Egyesület:

Gyönyörű Tavasz Harcművészeti és Szabadidősport Sportegyesület

 

Klub vezető: 

Hegyi Zsolt

 

Telefon:

+36 20 468 8839

 

Email:

hzsolt@wingchun.hu

Footer szöveg

Edzések helye:

1054 Budapest, Akadémia utca 14.
(75-ös kapucsengő)

 

Megközelíthetőség:

M2 metró, Kossuth Lajos téri megálló

 

Edzések ideje:

Wing Chun:

Kedd: 18:30 - 20:00;

Csütörtök: 18:30 - 20:00

 

Adó 1%:

18252776-1-41

©2025 Pandawarriors - Minden jog fenntartva
Cookie beállítások
Webáruház készítés